6 تقنيات سريعة لإدارة الإجهاد في الحياة

توصف بعض أساليب إدارة الإجهاد على النحو التالي:

(ط) تقنيات الاسترخاء:

يستخدم التنفس العميق واسترخاء العضلات للاسترخاء العقل والجسم الذي يبدأ من الجزء السفلي من الجسم ويتقدم إلى عضلات الوجه.

(2) إجراءات التأمل:

هذه التقنية تعيد تركيز الانتباه الذي يجلب حالة تغيير متغيرة من الوعي. هذا ممكن من خلال التركيز بحيث يكون الوسيط غير مدرك لأي تحفيز خارجي.

(3) الارتجاع البيولوجي:

يتضمن ذلك ثلاث مراحل لتطوير الوعي بالاستجابة الفيزيولوجية الخاصة ، مثل معدل ضربات القلب ، طرق التعلم للتحكم في الاستجابة الفيزيولوجية في ظروف هادئة ؛ ونقل تلك السيطرة إلى ظروف الحياة اليومية.

(4) التصور الإبداعي:

هذا ينطوي على الصور والخيال من أجل الحفاظ على راحة البال وراحة الجسم وإغلاق العينين. هذا يقلل من خطر التداخل من الأفكار غير المخفية ويوفر الطاقة الإبداعية اللازمة لتحويل المشهد المتخيل إلى حقيقة.

(5) الأساليب السلوكية المعرفية:

ينطوي هذا النهج على استبدال الأفكار السلبية وغير العقلانية بأفكار إيجابية وعقلانية. ويشمل التقييم وتقنيات الحد من الإجهاد والتطبيق والمتابعة. يشمل التقييم مناقشة طبيعة المشكلة ورؤيتها من وجهة نظر العميل. الحد من التوتر ينطوي على تعلم تقنيات الحد من التوتر مثل الاسترخاء والتعلم الذاتي.

(السادس) تمرين:

يحسن التمرين المنتظم من كفاءة القلب ، ويعزز وظيفة الرئتين ، ويحافظ على الدورة الدموية الجيدة ، ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من الدهون في الدم ويحسن نظام المناعة في الجسم. تساعد السباحة والمشي والجري وركوب الدراجات والقفز على تخفيف التوتر.